海量激情文学网 立冬不养生，来年把病生！立冬后作念好5件事，吉祥过一冬！|阳气|温补|秋燥|冬季养生|健康时报

11月7日立冬海量激情文学网，是二十四骨气中的第十九个骨气，亦然冬季的第一个骨气。立冬之日驱动，冬三月肃肃拉开序幕。

好多东谈主都听过，老东谈主过冬是个“坎儿”。这主如果由于老年东谈主体魄的自我调养才智下落，违反力较弱，气温的骤降以及凉风的侵袭很容易导致原有疾病加剧。

因此，老东谈主更要留意冬季养生。所谓立冬驱动养得好，来年生病少！

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一、立冬后养生认真1个字：“藏”

《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意旨真理是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，东谈主就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏东谈主体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。①

1.藏“精”：上海市闵行区中医病院治未病科副主任大夫苏友明2019年在继承新民晚报采访中示意，肾精是五脏之精的根柢。是以冬天要相宜杀内，幸免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。②

2.藏“气”：固护阳气，应详确避寒保温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈辅导，幸免损耗阳气；衣服要穿暖，保证鼓胀的寝息时期。②

3.藏“神”：冬天万物闭藏，东谈主的感情也应幸免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”当代医学角度来看，清朗会影响东谈主们情谊，冬季日短夜长，光照时期裁汰，可能出现情谊低垂、膂力阑珊、寝息不稳、体魄疲钝等征象。关于这种情况，养神最佳的守护圭臬是多晒太阳。②

健康时报图

二、立冬后养生，夙夜记好2件事

1.早睡晚起：立冬骨气东谈主们要作念到早睡晚起，相宜早睡草率保证充足的寝息，故意于阳气躲闪和阴精累积。③

冷漠在晚上10点傍边上床睡觉，如果要求不允许，也应在10点后干预平稳、平缓的休息景象。早晨可以7点傍边起床。④

2.夙夜喝好一杯水：东南大学附属中大病院临床养分科养分师夏一又滨2018年在健康时报刊文先容，早晨是东谈主体生感性血压升高的期间，血小板活性增加，加之睡了整夜，排尿、皮肤挥发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于攻讦血黏度，从而攻讦血栓风险。温白沸水是最佳的采用。

此外，睡前应抿两涎水再睡觉。当东谈主沉睡时，体内水分会丢失，形成血液黏稠度变高。临睡前相宜喝点水，可以缓解该征象，攻讦发生脑血栓的风险。⑤

曹子豪/摄

三、立冬后进补有3个重心

河南省东谈主民病院中医科主任大夫王雪梅在2016年继承健康时报采访时先容，我国疆域开朗，南北时局相反很大，进补还要留意区域之分。虽说都是立冬时节了，在朔方的东谈主照旧看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南边的东谈主还穿戴单层夹衣。

因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南边清补、朔方温补、高原润补。

健康时报图

1.朔方温补：朔方地区的冬季天气阴凉，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

2.南边清补：在南边立冬东谈主们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，即是可以的采用。

3.高原润补：地处高原山区，雨量较少且时局偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如作念一王人冰糖炖雪梨即是可以的膳食。⑥

四、立冬后辅导作念好4件事

武汉协和病院骨科副主任大夫洪积波曾在继承健康时报采访时提到，怕冷的东谈主都是体质不太好的东谈主，是以御寒的根柢照旧加强考试，增强体质。冬天不要懒，多参增加样辅导，比如慢跑，舞蹈，跳绳，踢毽子，散播等，长往返，跺顿脚这些都可以增强脚部的血液轮回，使得脚保握一定的温度，还能进步双脚对外界低温的适应才智。⑦

1.不宜过早动：冬季早晨天气阴凉，户外辅导时期最佳采用9点之后，幸免冷气入侵东谈主体。

2.一定要热身：由于阴凉，体魄各重要可能会略略僵硬一些，因此辅导前的热身使命是必不行少的。

3.忌剧烈辅导：宜采用轻缓的辅导，如八段锦、太极拳、散播等，以微微汗出为度。汗多无聊，剧烈辅导有悖于冬季阳气伏藏之谈，故冬季应忌剧烈辅导。

4.穿防风衣服：东谈主们在冬天之是以嗅觉很冷，主如果因为风起了作用，是以抗风很紧要。要穿有一定的防风功能的衣服，况且分量要轻。穿戴合适的鞋子和辅导服装，草率提供鼓胀的撑握和保护。⑧

健康时报图

五、立冬后防寒御寒护好5处

福建省厦门市中病院按摩一科主治大夫郭亚婷曾在继承厦门日报采访时辅导，立冬后要详确防寒御寒，以5个部位为主。

吴凡/摄

1.护好鼻：十分是有上呼吸谈问题的东谈主，要详确口鼻防寒，相宜捎带口罩可以防护流感等病毒侵袭。

2.护好肺：要护肺气，南边气温降幅和经过都比朔方稍缓，但秋燥还会握续一段时期，在详确防寒的同期，要详确持续防燥。

3.护好颈：后颈有东谈主体紧要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。

4.护好腰：立冬近期因腰肾等问题前来按摩科就诊的老年东谈主显明增加。

5.护好足：足部御寒，尤其是女性，冷漠袜子要阴事住三阴交穴位。⑨

健康时报图

本文概述自：

①2024-01-25东谈主民网《大寒养生详确“冬藏”，藏什么？》

②2019-11-19新民晚报《立冬养生 记起要“藏”》

③2022-11-07 东谈主民日报健康号“东直门病院”《四时八节｜立冬骨气主保藏，科学进补护健康》

④2023-11-08健康北京《当天立冬丨宜早睡晚起，防寒御寒，药食同源》

⑤2018-12-14 健康时报《五类东谈主易形成血栓》

⑥2016-11-08健康时报《立冬进补有了口诀》

⑦2016-10-28 健康时报《过好这一段寒天气》

⑧2023-12-16四川大学华西广安病院《广医科普 | 越“冻”越要“动”！如何健康辅导？这几招告诉你→》

⑨2023-11-08厦门日报《立冬时节如何养生？大家冷漠→》

裁剪：任璇审稿：鲁洋海量激情文学网